Top 7 potravin s vysokým obsahem hořčíku

Nedávno jsme psali o tom, že za zvýšenou únavností, nesoustředěností a podrážděností může být „jenom“ nedostatek hořčíku. Nejlepší způsob, jak doplnit hořčík, je samozřejmě jíst stravu s vysokým obsahem hořčíku. Některé potraviny jsou na hořčík obzvlášť bohaté. Které to jsou? Tady je seznam těch 7 nej:

Ořechy – zejména mandle, kešu a para ořechy
Nezapomínejte si oříšky dopřávat denně, působí totiž navíc i protizánětlivě.

Luštěniny – čočka, fazole, cizrna, hrách, sója
Luštěniny jsou navíc bohaté na vlákninu a mají nízký glykemický index, takže mohou přispívat ke snížení hladiny cholesterolu, zlepšovat hladinu cukru v krvi, a snižovat riziko onemocnění srdce a cév.
Že už vás nebaví pořád připravovat a jíst jenom čočku nakyselo? Tak to mám pro vás tip. Tedy rovnou dva: zkuste polévku z červené čočky nebo  fantastickou černou čočku beluga.

Semínka – lněné, dýňové, chia…
Semínka jsou navíc bohaté na železo, mononenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny. A ještě jsou velice bohaté na vlákninu. Obsahují též antioxidanty, které chrání buňky před škodlivými volnými radikály.
Náš tip: přidávejte si je do salátů!

Cereálie – pšenice, oves a ječmen, pseudocereálie pohanka a quinoa.
Celozrnné potraviny obsahují také hodně vitaminů skupiny B, selenu, manganu a vlákniny. V různých studiích bylo prokázáno, že celozrnné potraviny snižují zánět a riziko srdečních onemocnění.

Banány
Kromě hořčíku mají i vysoký obsah draslíku, který pomáhá snižovat krevní tlak a snižovat riziko srdečních onemocnění. Banány také obsahují vitamin C, vitamin B6, mangan a vlákninu.

Zelená listová zelenina
Kromě hořčíku je listová zelenina vynikajícím zdrojem vitaminu A, vitaminu C, vitaminu K, železa a manganu. Náš tip: přidávejte si špenát do smoothie!

Avokádo
Avokádo má také vysoký obsah draslíku, vitaminů skupiny B a vitaminu K. Má vysoký obsah mononenasycených tuků, které jsou důležité pro zdravé srdce. Kromě toho je avokádo vynikajícím zdrojem vlákniny. Studie ukázaly, že konzumace avokáda pomáhá snižovat zánět a zlepšit hladinu cholesterolu. Z avokáda si můžete připravit výtečnou avokádovou pomazánku (guacamole) nebo můžete zvolit zdravou sladkou variantu – avokádovou nutelu.

Základem je samozřejmě pestrá a vyvážená strava, ve které budeme přijímat živiny, vitaminy a minerály. Pokud však jsme vystaveni stresu, námaze apod., je vhodné přijímat hořčík i ve formě doplňků stravy. Doplňků stravy obsahujících hořčík je na trhu mnoho, je potřeba se dívat hlavně na formu, kterou obsahují, aby byla dobře vstřebatelná. Pokud se rozhodnete doplňovat hořčík i ve formě doplňků stravy, doporučujeme přijímat hořčík ve formě kvalitních doplňků stravy s vysokou vstřebatelností, například doplněk stravy Anti-aging minerals. Dalším skvělým doplňkem stravy obsahujícím hořčík je MAGNE HARMONY. Obsahuje hořčík hned ve 2 formách pro tu nejlepší účinnost a vstřebatelnost: uhličitan hořečnatý a jablečnan hořečnatý (neboli malát hořečnatý). MAGNE HARMONY navíc obsahuje cenné látky, které mají pozitivní účinky na náš organismus – jod a extrakt z ginkgo biloby (jinan dvoulaločný, nazýván také strom dlouhověkých a moudrých).

Nezapomínejme, že i zdánlivě malé změny dělají velké rozdíly. A hořčík nám může pomoci navrátit klid a harmonii…

 

Jak být spokojenější, šťastnější, sebevědomější a zdravější?
Já (už) vím, jak na to.

Poradenství

Klid, radost, zdravý životní styl
Chcete změnit Váš život? Trápí Vás vztahy? Chcete se konečně začít mít rád(a)? Téma individuálního koučinku plně přizpůsobím Vašim potřebám. Naše setkání bude trvat 60 minut a během něj můžeme začít odbourávat Váš strach, posílit Vaše sebevědomí nebo zaostřit na stres ve Vašem životě.

Program CHCI ZMĚNU!

Motivace a smysl života
Cítíte, že potřebujete změnu? Chcete být sebevědomější, šťastnější, zdravější? Chcete se konečně začít mít rád(a)? V rámci tohoto programu se 3x potkáme a detailněji se podíváme na Váš životní styl a naplánujeme spolu změny, abyste se cítili lépe, radostněji a šťastněji. Do Vašeho života zařadíme nové zvyky, abyste se cítili báječně.
Žena a balónky

Program HARMONIE TĚLA, MYSLI A DUŠE

Sebevědomí, vyrovnanost, spokojenost
V rámci tohoto programu se potkáme 10x a budeme se zabývat vším, co je potřebné pro Váš zdravější, harmoničtější, vyrovnanější a klidnější život.

Ještě váháte? Napište mi... 

... a já se Vám co nejdříve ozvu.

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely vyřešení vašeho dotazu. Zásady zpracování osobních údajů